Ondanks de esthetisch verbazingwekkende beelden van mensen die hun lichaam in uitgebreide posities buigen, de fascinerende Instagram-verhalen van oprechte yogabeoefenaars, enz., is de realiteit dat je niet acrobatisch of slangenmens hoeft te zijn om in yogahoudingen te manoeuvreren. Verbeterde flexibiliteit is zelfs een van de belangrijkste doelen van de kunst van yoga. Daarom hoef je je geen zorgen te maken dat je geen yoga beoefent omdat je niet buigzaam bent.
Yogahoudingen voor niet-flexibele mensen
De wetenschap van yoga is een holistische praktijk die de weefsels en spieren van een lichaam verlengt, spanningen vermindert en de gewrichten opent en mobiliseert tot hun optimale bewegingsbereik. De yogapraktijken zorgen ervoor dat beoefenaars zich beter afstemmen op en zich bewust zijn van hun lichaam, waardoor ze de gebieden kunnen herkennen die wat ontspanning en extra aandacht nodig hebben.
Er zijn veel yogahoudingen waarmee een niet-flexibel persoon kan beginnen om de stijve gebieden los te maken en de flexibiliteit te verbeteren.
Hier is een lijst met de tien beste yogahoudingen voor niet-flexibele mensen. Bekijk de stappen en bijbehorende voordelen van yoga asana’s.
1. Berghouding (Tadasana)
Begin je yogareis met deze basishouding en bewandel het pad van flexibiliteit en de verbinding tussen lichaam en geest.
Sta rechtop op een yogamat met de voeten op heupbreedte uit elkaar of bij elkaar
Spreid uw gewicht over de voetbogen.
Maak een rechte lijn door je hele lichaam
Strek je armen boven je hoofd en vouw de handpalmen naar elkaar toe.
Voel de kracht van deze krachtige houding terwijl je erin in- en uitademt
2. Plankhouding (Kumbhakasana)
10 yogahoudingen voor niet-flexibele mensen
Een krachtige yoga-asana voor beginners die de kern versterkt en de flexibiliteit vergroot.
Kniel op de grond met je polsen en knieën in positie.
Spreid uw vingers en druk op uw handen om uw armen te strekken.
Kijk naar je handen.
Trek je tenen naar binnen, stap naar achteren en strek je benen.
Je lichaam moet van top tot teen in een rechte lijn vallen.
Houd de houding 20-30 seconden vast.
3. Stoelhouding (Utkatasana)
Een versterkende yogahouding die de wervelkolom strekt en de flexibiliteit van een lichaam vergroot.
Begin in een berghouding.
Druk beide voeten stevig op de grond en buig je knieën.
Strek je armen omhoog met je ellebogen tegen je oren gedrukt.
Laat je heupen zakken en stel je voor dat je in een denkbeeldige stoel zit.
Houd een paar keer diep adem.
4. Adelaarshouding (Garudasana)
10 yogahoudingen voor niet-flexibele mensen
Een geweldige houding die gewrichtsstabiliteit creëert, verlicht spierspanningen.
Sta rechtop op de vloer.
Balanceer uw gewicht op het linkerbeen en til de voet van het andere been van de vloer.
Kruis het opgeheven been rond het linkerbeen en haak de voet achter de kuit van het linkerbeen.
Vouw de rechterarm over de linker en druk de handpalmen tegen elkaar.
Herhaal hetzelfde met het rechterbeen.
5. Boomhouding (Vrksasana)
Bouw balans, zelfvertrouwen en centreer je geest met de beoefening van Vrksasana (boomhouding).
Sta rechtop op een yogamat met je armen naast je.
Verplaats uw gewicht naar uw rechterbeen.
Als u zich stabiel voelt, buigt u uw linkerknie en plaatst u de zool aan de binnenkant van de rechterdij.
Zorg ervoor dat uw linkerknie naar buiten steekt en dat uw voet actief tegen de rechterbovendij wordt gedrukt.
Verbind de handen in Namaste-positie voor het hartchakra.
Kijk naar een vast punt voor je.
Op zoek naar een persoonlijk voedings- en bewegingsplan? Doe deze quiz van 3 minuten.
6. Krijger II (Virabhadrasana)
10 yogahoudingen voor niet-flexibele mensen
Deze yoga-asana opent de binnenkant van de dijen en versterkt de benen.
Begin in Tadasana. Scheid uw voeten 2-3 centimeter uit elkaar.
Draai de tenen van de rechtervoet naar buiten en laat de linkervoet naar binnen wijzen.
Lijn beide hielen uit met elkaar.
Strek je armen zijwaarts en kijk naar voren.
Houd je ruggengraat recht tijdens de hele houding.